農家の台所式ダイエット【脱っ!正月太り】

新しく年も明けて酉年がスタート!
身も心も新たにスタートをきりたいところです。

さて、この年末年始で体重が増えた方はどのくらい、いらっしゃるのでしょうか。

「お正月くらい大丈夫かな?」「明日、運動すればいいかな?」と、都合よく考えているうちに、1か月後に体重が+3kgという体験はありませんか。

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3kgって・・・500mlのペットボトル6本分です。

体重の増加も、肌荒れも1日、1日の積み重ねです。
確かに「たった1日」「お正月くらい」なのですが、積もれば山になるということなのです。

と、後悔していても始まらないので、「脱っ!正月太り」を目指しましょう。

【通年で冬が一番痩せやすい!?】

通年で痩せやすい季節は、汗をかきやすい夏だと思う方が多いと思いますが、
実は「秋から冬」が一番痩せやすいと言われています。
この季節を利用して「正月太り」から脱出しましょう。

なぜ冬が痩せやすいと言われているのか・・・

「基礎代謝」が夏よりも高くなるからです。

その理由は、気温が低い冬は体温を維持しようと熱をつくるため、カロリーを消費するからです。

と、言うことは・・・

1.暴飲暴食をしない(おやつをコントロールする!お酒を控える!など)

2.いつもより多めに動く(階段を利用する!など)

これだけで、夏よりも体重が減りやすいのです。

しかし冬の寒さで、暖かい部屋で「ゴロゴロ」、そして「おやつ」を食べがちな方も多いのでは?
この、「ゴロゴロ」と「おやつ」の誘惑に負けないことが、正月太りからの脱却なのです。

【おやつはフルーツがお勧め!】

でも、どうしても「おやつ」の誘惑に負けちゃう・・・
という方は、「おやつのカロリー」と「運動のカロリー」を比較してみてください。 

ff21d29a8991e09a35651d3fd4d9a493_sまずスナック菓子やアイスクリームのカロリーは・・・
・アイスクリーム 100g 224kcal
     (1個 120g 269kcal)
・ポテトチップ  100g 540kcal
         (1袋 70g 378kcal)
・クッキー    100g 522kcal
      (3枚 45g 235kcal)
       ※文部科学省 データーベースより

 
次に色々な運動をカロリーに置き換えてみましょう。
・散歩 60分 184kcal
・自転車 60分 210kcal
・階段を登る 60分 210kcal
・平泳ぎ 60分 278kcal
・登山 60分 341kcal
※運動量計算ソフト使用 条件:体重50kgの女性の場合

これを見ても分かるように、1時間程度の運動をしても意外にカロリーは消費できないのです。
ですから、おやつと運動量を比較していただければ、誘惑に負けないのではないでしょうか。

それでも、おやつの誘惑に負けてしまうあなたには、フルーツがお勧めです!

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・みかん 100g 46kcal
 (1個 100g 46kcal)
・いちご 100g 34kcal
  (3粒 45g 15kcal)
・りんご 100g 61kcal
 (半分 120g 73kcal)
・バナナ 100g 86kcal
  (1本 90g 77kcal)
・キウイ 100g 53kcal
  (1個 55g 29kcal)
 ※文部科学省 データーベースより

どうですか?
これなら何とか1日の中で消費できそうなカロリーではないでしょうか。

正月太りから脱却するには、規則正しい食生活と適度な運動が一番なのです。

これから、いちごが美味しい季節ですし、りんごやみかん(柑橘類)も豊富な季節。
ビタミンや酵素、食物繊維も豊富なフルーツをおやつにして、正月太りから脱却しましょう。

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